居酒屋でダイエット

こんにちは！
MYroutinGYM目黒店の浅田です。

本日はダイエット中に居酒屋にいくお客様が多いので、居酒屋でのオススメをまとめました！

【焼き鳥】

鶏肉は肉は牛や豚とくらべて脂肪分が少なく低カロリー

•軟骨（４５ｇ）：２４ｋｃａｌ
•砂肝（３６ｇ）：３４ｋｃａｌ
•レバー（３５ｇ）：４１ｋｃａｌ

などなど低カロリー高たんぱく！
部位の中で特におすすめなのが「レバー」です
たんぱく質やビタミンA、ビタミンB群、葉酸、鉄分など重要な栄養素がとても豊富に含まれています！

これらは健康や美容において重要な栄養素なのですが、
特にビタミンB群や鉄分は現代の食生活で不足しがちな栄養素です。

【冷奴】

１００ｇ：５９ｋｃａｌ
大豆から作られているので、高タンパク低カロリーとダイエットに嬉しいおつまみです！

【枝豆】１５０ｇ（約２５さや）：約７０ｋｃａｌ
枝豆は非常にエネルギー効率がよく、低カロリー高タンパク！

【青魚の刺身】

糖質も少なくカロリーも抑えられる刺身はダイエットの強い味方！

【ししゃも】

３０ｇ（一尾）：５０ｋｃａｌ
ダイエット中に不足しがちなマグネシウムやカルシウム、ビタミン類に鉄分などを
しっかりと摂取することができるのでおすすめです！

野菜！

【海藻サラダ】

サラダの中でも特におすすめ海藻にはカリウムがたっぷり含まれているので、
塩分の摂り過ぎを予防してくれる効果あり！

【キムチ】

白菜には食物繊維が豊富に含まれているため便秘への効果があり、
カプサイシンには身体の代謝を上げてくれます！

【もろきゅう】

１００ｇ：１４ｋｃａｌ
きゅうりは野菜の中でもトップクラスにカロリーが低い事で有名です。
きゅうりの９５％は水分なので、ほぼ水を飲んでいるのと変わりません！

飲むなら糖質の少ないお酒、蒸留酒！

糖質が少ないから飲んでもOKというわけではないですよ（汗）
飲む場合は糖質の少ないお酒を選んでください！

【糖質量】
・焼酎、ウォッカ、ウイスキー、ブランデー、テキーラ・・・０ｇ
・ジン、ラム・・・０．１ｇ

アルコールを多量に摂取するとコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは筋肉を分解する作用がありますし、食欲増進作用もありますので、極力飲まないのがベストです！！

＠目黒駅徒歩２分のパーソナルジムでトレーニングや食事管理をさせていただいています！
ご自宅が目黒の方や職場が目黒付近の方はぜひ MYroutinGYMにお任せください！