自宅トレーニング⑮～リバースプッシュアップ～

パーソナルジム　MYroutinGYM（マイルーティンジム）目黒店の持丸です。

本日は自宅トレーニング「リバースプッシュアップ」をご紹介致します！

二の腕を引き締めたい方におすすめです！

まずはこちらの動画↓↓↓

注意点

・上腕三頭筋に刺激が入っているか確認

下ろす時にしっかりと上腕三頭筋に刺激が入っているか確認しながら行ってください。

辛くなってくると、肘を浅く曲げたりして刺激を入れないように行ってしまうことがあります。

肘を曲げない方が楽なので本能的にやってしまいますが

これではトレーニングの意味が薄れてしまうので、確実に上腕三頭筋に刺激が入っていることを確認しながらやりましょう。

・お尻の位置

下ろす時にベンチからお尻をあまり離さないように行ってください。

ベンチからお尻が離れると肘の曲がりが浅くなってしまうので、十分に上腕三頭筋に刺激が入りません。

重さが肩に逃げてしまうのでお尻や背中はベンチからほとんど離さずに行ってください。

・腰は動かさない

上げる時に腰を動かさないようにしてください。

特に重りを足して行うリバースプッシュアップの場合は要注意です。

上腕三頭筋が疲労して来るとほとんど肘を曲げ伸ばしできない状態になり、最後は腰を上下に動かしているだけになることがよくあります。

フォームが崩れてしまった状態で続けると変な癖がついてしまいますので崩れたらやめましょう。

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