セロトニン（幸せホルモン）の分泌方法

皆さんこんにちは！

パーソナルジム　MYroutinGYM（マイルーティンジム）目黒店の持丸です。

本日はセロトニン（幸せホルモン）の分泌方法についてご紹介致します！＾＾

感情をコントロールしてくれているのがセロトニン

鬱などの精神疾患をかけている方はセロトニンの分泌量が少ないことがわかっている

セロトニンが増えることにより鬱などが改善できる可能性が高い

基本的には腸から分泌されるので腸内環境の状態が悪いと分泌しにくくなってしまう。

腸の中でセロトニンの状態だと脳に行かなくなってしまう
脳にいくには５ーヒドロキシトリプトファン（トリプトファンから変わった形）という状態でいってから脳内でセロトニンに変わる

セロトニンが少ないとセロトニンから変化するメラトニンができずに睡眠の質に悪影響を与える

女性の方一般的にセロトニンの分泌量が少なく精神疾患や感情のコントロールが難しい人が多い傾向にある

☆セロトニンを分泌させるには

●炭水化物を摂取する

●運動（腕立て、スクワット、ウォーキングなど一定のリズムの運動だとさらに◯）をする

●日光を浴びる
特に午前中がセロトニンが作られやすいので午前中に日光を浴びたり、運動することが重要
＊日光を浴びることで骨粗鬆症の予防にもなる

女性が甘いものが好きな理由はセロトニンが少ないため、精神的な不安などを解消するため甘いものを摂取して血糖値をあげて交感神経を優位にして高揚感を求める。

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