パーソナルトレーニングの効果を最大化する緑茶

皆さんこんにちは! パーソナルジム MYroutinGYM(マイルーティンジム)目黒店の浅田です。 本日は緑茶のダイエット効果についてご案内致します✨
緑茶に含まれるカテキンの効果
1日カテキンを400-600mgの摂取を3ヶ月継続し、体脂肪が950g減少した。 *研究を14個まとめたメタ分析で13個の研究が脂肪燃焼にとって有効なことがわかった。 *その他(運動量や食事)は何も変えてない。
体脂肪を蓄積させないメカニズム
①褐色脂肪細胞を活性化&増やす ➡️褐色脂肪細胞が増えると食事誘発性熱産生(DIT)を増やす。 ②脂肪➡️ATPをスムーズにしてくれる(脂肪が燃えやすくなる) 緑茶ポリフェノール➡️緑茶カテキン➡️エピガロカテキンガレート
*緑茶カテキン4種類
1・エピカテキン 2・エピガロカテキン 3・エピカテキンガレート 4・エピガロカテキンガレート 4が1番脂肪燃焼効果が高い。 ⬆️エピガロカテキンガレートのサプリ
過剰摂取のデメリット
カフェインの摂取量 摂取目安量➡️1日400mg(厚生労働省) お茶のカフェイン量(100ml) 玉露160mg 抹茶48mg 煎茶・ほうじ茶20mg 番茶・玄米茶10mg カフェイン量を考慮すると1日1−1,5Lが上限量(個人差あり)
ジムでトレーニングする人にとってのメリット
交感神経系の物質を分解する働きがあるモノアミンオキシターゼを抑制してくれるため、交感神経優位な状態を維持して集中力を持続することができる。
カテキン以外の微量栄養素
サポニン➡️抹茶のえぐみ、苦味の主成分で免疫作用、抗ウイルス作用、抗菌作用がある。 ミネラル➡️カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム テアニン➡️脳神経をリラックスさせる働き(カフェインより遅れて効果を発揮する) 以上のことを参考にジムでのトレーニングや、パーソナルトレーニングを行うときにできる限り結果がでるようにしていきましょう!!

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