皆さんこんにちは！
パーソナルジム MYroutinGYM（マイルーティンジム）目黒店の浅田です。
本日は緑茶のダイエット効果についてご案内致します✨
１日カテキンを
400-600mgの摂取を３ヶ月継続し、体脂肪が９５０g減少した。
＊研究を１４個まとめたメタ分析で１３個の研究が脂肪燃焼にとって有効なことがわかった。
＊その他（運動量や食事）は何も変えてない。
①褐色脂肪細胞を活性化&増やす
➡️褐色脂肪細胞が増えると食事誘発性熱産生（DIT)を増やす。
②脂肪➡️ATPをスムーズにしてくれる（脂肪が燃えやすくなる）
緑茶ポリフェノール➡️緑茶カテキン➡️エピガロカテキンガレート
１・エピカテキン
２・エピガロカテキン
３・エピカテキンガレート
４・エピガロカテキンガレート
４が１番脂肪燃焼効果が高い。
⬆️エピガロカテキンガレートのサプリ
カフェインの摂取量
摂取目安量➡️１日４００mg(厚生労働省）
お茶のカフェイン量（100ml）
玉露１６０mg
抹茶４８mg
煎茶・ほうじ茶２０mg
番茶・玄米茶１０mg
カフェイン量を考慮すると１日1−1,5Lが上限量（個人差あり）
交感神経系の物質を分解する働きがあるモノアミンオキシターゼを抑制してくれるため、交感神経優位な状態を維持して集中力を持続することができる。
サポニン➡️抹茶のえぐみ、苦味の主成分で免疫作用、抗ウイルス作用、抗菌作用がある。
ミネラル➡️カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム
テアニン➡️脳神経をリラックスさせる働き（カフェインより遅れて効果を発揮する）
以上のことを参考にジムでのトレーニングや、パーソナルトレーニングを行うときにできる限り結果がでるようにしていきましょう！！
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