自宅トレーニング①～ブルガリアンスクワット～

パーソナルジム　MYroutinGYM（マイルーティンジム）目黒店の持丸です。

本日は自宅トレーニング「ブルガリアンスクワット」をご紹介致します！

 

お尻は引きあがっていて丸みのあるお尻を憧れている女性は多いんではないでしょうか？

私も丸みのある綺麗なお尻、つまり桃尻に憧れてこちらの種目を取り入れています！

皆さんも桃尻を目指してブルガリアンスクワットを行ってみてください！

 

☆使う筋肉　太ももの裏側とお尻

☆やり方

1.足を前後に開き、後ろ足を台などに乗せる。

2.前足の膝を曲げて腰を落とす。

☆ポイント

 

この筋肉の動きと逆の動きをして膝を曲げることでお尻にストレッチがかかり伸びやすくなります！

 

☆やり方（動画）

 

☆目安回数

10～15回程度で行うようにしましょう！スピードは一定のペースで行いましょう！

自重でも余裕でできるようになりましたら、少し負荷をかけてみましょう！

負荷をかけたい場合はもう少しゆっくりスピードを落としてみたり

膝を伸ばし切らないように、少し膝を曲げた位置から行ったり、両手にペットボトルやダンベルがあればダンベルをもって行うと

ぐっと負荷がかかってより刺激が入りやすくなります！

 

☆注意点

膝がつま先より前に出てしまうと膝に負担がかかるので膝はつま先より前に出ないように気を付けましょう！

やや斜め後方に腰を下ろすように意識しましょう！

膝がぶれないように気を付けましょう！

重心は踵重心で行いましょう！

コロナ太りが流行しておりますがご自宅でトレーニングしてしっかりボディメイクしていきましょう！

 

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