正しい体重計の見方

皆さんこんにちは！

パーソナルジム　MYroutinGYM（マイルーティンジム）目黒店の持丸です。

本日は正しい体重計の見方についてご紹介致します！＾＾

☆正しい体重の見方
点で見ずに傾向で見ましょう！
短くても一週間程度(減量)、通常で一ヶ月程度
体重はジグザグしながらゆっくりと右下がりになっていればok!
体重は理想は毎日、少なくても週3回測定しましょう。データが少ないと今どんな傾向なのかが分からなくなります。

☆体重の増減が激しいのはなぜ?
１.糖質の摂取の増減
糖質は水分も蓄えるのでその分の体重増は無視
2.浮腫
女性の方が影響強め
浮腫=脂肪じゃない
3.ホルモン、筋量の影響
4.便通
単純に出ていないだけで脂肪が増えたわけじゃない

☆可能な対策
1.体重の傾向をしっかり確認
2.浮腫ケア
3.筋トレ、ストレッチ
4.寝る前に足上げ
5.塩分注意
6.入浴、マッサージ
7.便通ケア
8.食物繊維、発酵食品をとる

その日その日の体重の増減に驚かないように長い目を見てダイエットしてみてね^^

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