皆さんこんにちは!
パーソナルジム MYroutinGYM(マイルーティンジム)目黒店の持丸です。
本日はストレスに対抗するには・・についてご紹介致します!^^
ストレスとは
精神的なものから物理的なものまで(色の鮮やかな物、キラキラしてるもの、光を見る、太陽の光を浴びるのも身体にはストレス)
ストレスを受けた時に失われる栄養素
ビタミンC、タンパク質、マグネシウム、ビタミンB群(特に葉酸、B6)
やりがちなミス
塩、甘み、油を摂ってしまう(これらを摂取することで血糖値を急激にあげることでドーパミンを出し多幸感を求めてしまう)
上記のものを摂取してしまうと体内の消化酵素を多く使い、内臓が疲弊し、副腎疲労が起きもっと疲れて負のスパイラルになってしまう。
ストレスが溜まって上記の物を欲している時ほど健康食を心がける必要がある
そのほうが翌日に疲労を持ち越さない
過剰分泌が起きるもの
コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリン
これら3つは血糖値をあげるホルモン
3つの働きで交感神経優位になったりテンションなどを保とうとしてくれるがカタボリックが起きてしまう
研究
多くの研究でストレスを感じている人に対して高濃度のビタミンCを投与することによって血中や脳内のストレスレベルが軽減されたということがわかっている
必要な栄養素
ビタミンC、マグネシウム(この2つはコルチゾールの分解作用がある)
うつ傾向の方は葉酸、B6も積極的に摂ると良い
バイタル(血圧や心拍数)との関係性
交感神経が優位になるとバイタルは高くなる
身体の右側の方が交感神経が高くなる
回避できないと・・
コルチゾールが分泌ビタミンCが対抗コルチゾールの働きを適切なものに調整
ビタミンCと共にパントテン酸が働くことに よってコルチゾールの出過ぎに夜細胞の損傷などを防いでくれる
ストレスがかかるのを避けられず諦めて受け入れてしまった時コルチゾールの分泌されず精神が崩壊するこれが鬱。
鬱の1歩手前のサインとして寝坊や遅刻が増える(自分でも原因がわからないことが多い)
このようなサインが出ている人に関しては決して怒らずに疲れてないか確認したりする必要がある
朝はすぐに行動できるようにコルチゾールの働きで血糖値をあげているので朝コルチゾールに対抗できるビタミンCを摂取することがおすすめ
その際ビタミンボムと言われるくらいビタミンが豊富なローズヒップティーがおすすめ(ティーパックではなく粉末のオーガニックのもの)
@MYroutinGYMは目黒店、代々木店、麻布十番店、銀座店の4店舗あります。
パーソナルジム MY routin GYM 目黒店
〒153-0063 東京都目黒区目黒1丁目4-10
中商ビル3-4F
080-2282-1004
目黒駅から徒歩3分!!
パーソナルジム MY routin GYM 代々木店
東京都渋谷区代々木1-10-7
シャトレー代々木第一 2F
080-2282-1004
パーソナルジム MY routin GYM 麻布十番店
東京都 港区 東麻布1-17-15
ザ・パーク麻布レジデンス 4階
080-2282-1004
パーソナルジム MY routin GYM 銀座店
東京都中央区銀座5-15-19 銀座三真ビル
080-2282-1004
身体を変えたい!今の身体を維持したいという方はパーソナルジム MYroutinGYM(マイルーティンジム)にお任せください!
コメント