自宅トレーニング④~サイクリング~

パーソナルジム MYroutinGYM(マイルーティンジム)目黒店の持丸です。

本日は自宅トレーニング「サイクリング」をご紹介致します!

 

 

まずはこちらの動画↓↓↓

・使う筋肉は2つあります!

☆腹直筋

☆腹斜筋

バイシクルクランチのメリットとしては

  • 回数を少なくしても普通の腹筋より高い効果が得られる
  • ひねりの動きで綺麗なくびれを作れる
  • シックスパックを作るのに効果的
  • 下腹のぽっこりをへこませられる

 

・やり方

  1. 床に仰向けに寝る
  2. 両手を耳の後ろにあて、頭をうかせる
  3. 左膝を胸にひきつけながら、右膝をまっ直ぐ伸ばし、脇腹をひねって右肘と左膝をひきつける
  4. 反対側も同様に行い、自転車を漕ぐように交互に繰り返す
  5. 左右で1回、10回を1セットとして、3セット行う

 

・注意点

  • おへそを見ながら行う
  • 腰が反らないようにする
  • 呼吸を止めない
  • 効かない場合はは肘と膝をくっつけたときに「1〜2秒止まる時間」を作る

 

 

・目標回数は1セット20回~50回3セットを行うようにしてみてください!

最初は20回から始めて数、セット数がこなせるようになったらセット数を増やしてみたり、回数を増やしてみたりしてください!

内腿を引き締めたい方はワイドスクワットぜひ行ってくださいね!

 

 

 

@MYroutinGYMは目黒店、代々木店、麻布十番店、銀座店の4店舗あります。

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身体を変えたい!今の身体を維持したいという方はパーソナルジム MYroutinGYM(マイルーティンジム)にお任せください!

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