パーソナルジム MYroutinGYM（マイルーティンジム）目黒店の持丸です。
本日は自宅トレーニング「サイクリング」をご紹介致します！
まずはこちらの動画↓↓↓
・使う筋肉は2つあります！
☆腹直筋
☆腹斜筋
バイシクルクランチのメリットとしては
- 回数を少なくしても普通の腹筋より高い効果が得られる
- ひねりの動きで綺麗なくびれを作れる
- シックスパックを作るのに効果的
- 下腹のぽっこりをへこませられる
・やり方
- 床に仰向けに寝る
- 両手を耳の後ろにあて、頭をうかせる
- 左膝を胸にひきつけながら、右膝をまっ直ぐ伸ばし、脇腹をひねって右肘と左膝をひきつける
- 反対側も同様に行い、自転車を漕ぐように交互に繰り返す
- 左右で1回、10回を1セットとして、3セット行う
・注意点
- おへそを見ながら行う
- 腰が反らないようにする
- 呼吸を止めない
- 効かない場合はは肘と膝をくっつけたときに「1〜2秒止まる時間」を作る
・目標回数は1セット20回～50回3セットを行うようにしてみてください！
最初は20回から始めて数、セット数がこなせるようになったらセット数を増やしてみたり、回数を増やしてみたりしてください！
内腿を引き締めたい方はワイドスクワットぜひ行ってくださいね！
＠MYroutinGYMは目黒店、代々木店、麻布十番店、銀座店の４店舗あります。
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東京都中央区銀座5-15-19 銀座三真ビル
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身体を変えたい！今の身体を維持したいという方はパーソナルジム MYroutinGYM（マイルーティンジム）にお任せください！
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